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Séances confinement

Retrouvez ci-dessous les séances pour les benjamins(es)/minimes durant cette deuxième période de confinement.

Matériel
Si vous n'avez pas de matériel et si vous avez besoin de charges additionnelles, vous pouvez:
  • prendre des sacs de courses (remplis de bouteille d'eau, de lait ou autres) pour remplacer des haltères,
  • remplir un sac à dos (pour les squats par exemple),
  • porter un pack d'eau, 
  • prendre un balai pour la mobilité articulaire etc...
Quand vous utilisez une chaise, une table vérifiez que votre matériel est fixé/calé et la solidité de celui-ci. L'objectif n'est pas d'augmenter la liste des accidents domestiques.
Avant de commencer faîtes attention à votre environnement, faîtes vous de la place;) et ne faîte pas de sport dans la cuisine, la salle de bain ou à côté du vase préférée de Maman.
Enfin, n'hésitez pas à mettre de la musique pour vous motiver.

Séances
Tout d'abord, soyez rigoureux sur vos placements, il ne faut pas se blesser. Il faut faire les choses bien avant de les faire vite ou avec trop de charge. N'hésitez pas à prendre les options faciles quand il y en a. (ex pompes sur les genoux)
Vous allez pouvoir choisir dans des séances à la maison ou à l'extérieur. (dans un parc, sur un terrain de foot , un stade  dans votre km.)
L'idéal étant  de faire 2 à 3 séances par semaine dont au moins une à l'extérieur.

Bon courage à toutes et à tous.

A très bientôt

Reynald

Les séances concoctées par vos coachs:

  • Angelina coach sprint
Séance 1 à la maison cliquez ici Séance  1 en extérieur cliquez ici

  • Emilie coach sprint
Séance 1 à la maison cliquez ici Séance 1 en extérieur cliquez ici

  • Geoffroy coach 1/2 fond
Séances en extérieur cliquez ici

  • Ismaël coach longueur/triple
Séance 1 à la maison cliquez ici Séance 1 en extérieur cliquez ici

  • Loïc coach haies
Séance 1 à la maison cliquez ici

  • Tom coach perche
Séance 1 à la maison cliquez ici Séance 1 en extérieur cliquez ici


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